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国庆长假即将结束 警惕被假日综合征“盯上”!

更新时间:2018-11-20

国庆长假即将结束,随之而来的“假日综合征”相继出现。记者走访了吉林省吉林市的几家药店发现,近期购买治疗肠胃疾病药物的患者居多,主要因为放假期间饮食不规律,休息不当所致。长春中西医结合医院主任医师王耀廷建议,上班族可从调整作息、饮食、心理三方面入手应对假日综合征。

王耀廷表示,首先,缓解假日综合征首先是调整作息,尤其是在假日中日夜颠倒、通宵娱乐导致节后出现睡眠紊乱的上班族,更需注意早睡早起,保证充足的睡眠时间。“睡眠虽然是驱除疲劳的重要手段,但假期旅行回家后蒙头大睡是错误的。正确的做法是提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。”

其次,假日综合征的缓解需要一个过渡的时间,正常的工作和学习节奏会帮人完成调节,节后三天不宜超负荷工作。王耀廷建议,刚上班工作量不要一下恢复到放假前,有一点过渡时间。先把必要完成的工作完成,把不急的事情放一放,根据个人工作情况慢慢增加工作量。这样既可以高质量地完成工作,又不会给自己过大的压力而感到焦虑烦躁。

第三,节日期间,往往饮食过量、生活作息紊乱,身体最先发出警告的就是消化系统。“饮食方面的调理,喝茶是很好的方法,可以清肠胃。节后饮食应以清淡为主,让肠胃得以歇息,多吃新鲜水果蔬菜,蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动,调整肠胃功能。上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等,以助消除疲惫、恢复体力。”王耀廷说。

(记者高楠)

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